الخبراء يحذرون من المكملات الغذائية التي تزعم تحسين المظهر الخارجي

شهدت المكملات الغذائية التي تدعي تحسين المظهر الخارجي ارتفاعًا في الشعبية خلال العقد الماضي. فمن عام 2011 إلى عام 2020، ارتفعت نسبة الأمريكيين الذين ذكروا أنهم استخدموا فيتامين يحتوي على بعض العناصر الغذائية المفيدة للشعر والبشرة والأظافر خلال الشهر الماضي من 2.5% إلى 4.9%.

ولكن يحذر الخبراء من آثار جانبية ومخاطر استخدام هذه المكملات. فعادةً ما تحتوي المكملات الغذائية للبشرة والشعر والأظافر على كميات أكبر بكثير من فيتامين البيوتين من ما يحتاجه الجسم البشري، على سبيل المثال، أظهر بحثٌ نُشِرَ في مجلة الأكاديمية الأمريكية لطب الجلد.

وتؤكد الدكتورة ريبيكا هارتمان، أستاذة مساعدة في طب الجلد بكلية هارفارد الطبية وأحدى مؤلفات البحث، لـ CNBC Make It أن “الجرعات العالية من البيوتين يمكن أن تؤثر على نتائج الاختبارات التي قد يطلبها مقدمو الرعاية الصحية، مثل اختبارات الغدة الدرقية واختبارات القلب، وحتى اختبارات فيتامين د”.

وينصح الأطباء بتناول 0.03 ملغ من البيوتين يوميًا للبالغين. وفي بعض الحالات، تحتوي المكملات على 650 مرة من هذه الكمية، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية.

ويمكن أن تؤدي مستويات عالية من البيوتين بهذا الدرجة إلى تشخيصات خاطئة لفرط نشاط الغدة الدرقية وتؤثر على قدرة الأطباء على اكتشاف النوبات القلبية لدى المرضى، وقالت هارتمان في يونيو الماضي لبرنامج TODAY.

ويقول الدكتور آدم فريدمان، رئيس قسم طب الجلد بجامعة جورج واشنطن، إن هذه الآثار الجانبية قد تكون في بعض الأحيان قاتلة. “توفي شخص بسبب عدم اكتشاف نوبة قلبية” أثناء الاختبار، يشرح فريدمان، قائلاً إن مستويات تروبونين المريض لم تظهر أي علامة قلق. “لم ترتفع لدى هذا الشخص الذي كان يتناول مكمل بيوتين لتسريع نمو الشعر”.

البيوتين، أو فيتامين بي 7، يوجد عادة في معظم الأطعمة والمكملات الغذائية متعددة الفيتامينات، لذا لا يحتاج الناس إلى تناول مكملات بيوتين بشكل عام. “إذا كنت بحاجة إلى البيوتين، فلن تكون ذاهبًا إلى والجرينز لشراء زجاجة من البيوتين”، يقول فريدمان. “ربما ستكون في المستشفى”.

الطريقة الطبيعية للحصول على البيوتين والكولاجين: النظام الغذائي المتوازن

تقول هارتمان إن التقارير التي تشير إلى أن البيوتين مفيد لصحة الشعر والبشرة والأظافر هي غالباً ذات طابع شخصي. وتضيف “إن معظم الأمريكيين يحصلون على الكمية الصغيرة المطلوبة بالفعل من خلال نظامهم الغذائي اليومي”.

بينما تظهر البيانات الأولية أن الكولاجين قد يجعل الجلد صحيًا، تقول هارتمان إن هناك حاجة إلى مزيد من ال

أبحاث لتوثيق تلك المزاعم.

على أي حال، يوافق الباحثون على أن النظام الغذائي المتوازن هو الطريقة الأكثر طبيعية وآمنة للحصول على العناصر الغذائية “الجمالية” مثل البيوتين والكولاجين.

تحتوي بعض الأطعمة على كميات كبيرة من البيوتين مثل:
صفار البيض
البقوليات
المكسرات
البذور

وتساعد هذه الأطعمة في تعزيز إنتاج الكولاجين:
اللحوم
حساء العظام
جيلاتين
المنتجات الألبانية
البقوليات
الصويا

كما تحتاج الفواكه والخضروات الورقية والجذرية إلى فيتامين سي والزنك والنحاس، الذين يساعدون في إنتاج الكولاجين.

قبل تناول أي مكمل غذائي، من المهم أن تطرح على نفسك هذه الأسئلة:
هل يحتوي بالفعل على المكونات النشطة التي يدعي أنها تحتوي عليها؟
ما هو الدليل الذي يدعم استخدام هذه الكمية الخاصة من هذا المنتج الذي يحتوي على هذا المكون؟
هل هذه شركة موثوقة لشراء هذا المنتج النوعي؟
هل تم اختباره من قِبل طرف ثالث، وهل يحتوي على أي ملوثات؟
هل استشرت طبيبك قبل تناوله؟

يشير الأطباء أيضًا إلى أنه يمكن تناول مكملات الكولاجين، والتي تُعَدّ عادة مفيدة لصحة الجلد، دون قلق مفرط – ولكن عند اختبارها، اتضح أن العديد من العلامات التجارية الشهيرة تحتوي على معادن ثقيلة سامة مثل الرصاص والزئبق.